Es importante consumir ácidos grasos omega-3. Son un componente importante de las membranas celulares. Su cuerpo también los necesita para producir moléculas de señalización llamadas eicosanoides, que ayudan a que sus sistemas inmunológico, pulmonar, cardiovascular y endocrino funcionen correctamente.
Los omega-3 son un tipo de ácido graso poliinsaturado (PUFA). Son importantes en los alimentos incluyen el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), así como su precursor esencial, el ácido alfa-linolénico (ALA).
Tener una deficiencia significa que su cuerpo no está obteniendo suficientes grasas omega-3. Esto puede ponerlo en riesgo de sufrir efectos negativos para la salud.
Hasta la fecha, pocos estudios han investigado específicamente los signos y síntomas de la deficiencia de omega-3. Por lo tanto, la mayoría de los estudios en este artículo analizaron algo similar pero distinto: los beneficios para la salud . Además, actualmente no existe una prueba estándar para diagnosticar una deficiencia de omega-3, aunque existen varias formas de analizar estos niveles.
Para obtener una comprensión más clara de este tema, los científicos deben realizar más investigaciones sobre los signos y síntomas de la deficiencia de omega-3 específicamente, y es posible que los investigadores deban desarrollar mejores pruebas para identificarla.
Aquí hay 3 posibles signos y síntomas de deficiencia de omega 3.
1. Irritación y sequedad de la piel
Si su cuerpo carece de grasas omega-3, uno de los primeros lugares donde puede notarlo es en la piel. Por ejemplo, la piel sensible y seca, o incluso un aumento inusual del acné, pueden ser un signo de deficiencia de omega-3 en algunas personas.
Estas grasas mejoran la integridad de las barreras cutáneas, evitando la pérdida de humedad y protegiéndola de irritantes que pueden provocar sequedad e irritación.
Un pequeño estudio les dio a las mujeres una dosis diaria de 1/2 cucharadita (2,5 ml) de aceite de linaza rico en ALA durante 3 meses. Las mujeres que lo tomaron experimentaron una disminución de la aspereza de la piel y una mayor hidratación de la piel en casi un 40%, en comparación con las que recibieron un placebo.
Un estudio de 20 semanas administró diariamente aceite de semilla de cáñamo rico en omega-3 a personas con dermatitis atópica, también llamada eccema , una afección que causa piel seca e irritada. Los participantes experimentaron una menor sequedad y picazón y necesitaron menos medicación tópica.
Además, experimentar más acné de lo normal puede ser una indicación indirecta de deficiencia de omega-3 en algunas personas. Los estudios han demostrado que los omega-3 reducen la inflamación, lo que los científicos creen que puede desencadenar el acné.
Además, algunas investigaciones han demostrado que tomar suplementos de omega-3 puede ayudar a reducir los brotes de acné y la inflamación de la piel.
2. Depresión
Las grasas omega-3 son un componente esencial del cerebro y se sabe que tienen efectos neuroprotectores.
Incluso pueden ayudar a tratar enfermedades neurodegenerativas y trastornos cerebrales, como la enfermedad de Alzheimer, la demencia y el trastorno bipolar. Muchos estudios muestran una correlación entre un nivel bajo de omega-3 y una mayor incidencia de depresión.
Un análisis de 26 estudios que incluyeron a 2160 participantes encontró que tomar suplementos de omega-3 tuvo un efecto beneficioso sobre los síntomas depresivos.
Específicamente, un suplemento de omega-3 que contenía al menos un 60% de EPA, tomado en una dosis de 1 gramo o menos por día, pareció ser útil.
3. Ojos secos
Las grasas omega-3 desempeñan un papel en la salud ocular, incluido el mantenimiento de la humedad ocular y posiblemente incluso la producción de lágrimas.
Por esta razón, muchos proveedores de atención médica recetan suplementos de omega-3 para ayudar a aliviar el síndrome del ojo seco . Los síntomas de esto a menudo incluyen molestias en los ojos e incluso alteraciones en la visión.
Un estudio de alta calidad en 64 adultos con ojo seco analizó los efectos de tomar omega-3. Un grupo de participantes consumió dos cápsulas diarias, cada una con 180 mg de EPA y 120 mg de DHA. El otro grupo de participantes tomó un placebo. Después de 30 días, aquellos que habían tomado suplementos de omega-3 experimentaron menos evaporación de lágrimas, mejoraron los síntomas del ojo seco y más producción de lágrimas.
