Estas son las técnicas para dormir en 2 minutos o menos.
¿Pasas mucho tiempo tratando de conciliar el sueño en lugar de dormir realmente?
Si tu mente no puede dormir, es muy difícil que tu cuerpo te siga. Pero existen trucos que pueden guiar su cuerpo a un modo de apagado seguro.
El método militar para dormir
El método militar popular, que fue reportado por primera vez por Sharon Ackerman, proviene de un libro titulado «Relájate y gana: Campeonato de rendimiento».
Según Ackerman, la Escuela de la Marina de los Estados Unidos creó una rutina para ayudar a los pilotos a conciliar el sueño en 2 minutos o menos. A los pilotos les llevó unas 6 semanas de práctica, pero funcionó, incluso después de tomar café. Estos son los pasos a seguir:
Si esto no funciona para usted, es posible que necesite trabajar sobre los fundamentos del método militar: respiración y relajación muscular, que tienen alguna evidencia científica de que funcionan.
4-7-8 método de respiración
Este método de respiración se vuelve más efectivo con la práctica. Si tiene una afección respiratoria, como asma, considere consultar con su médico antes de comenzar, ya que esto podría agravar sus síntomas.
Para prepararse, coloque la punta de la lengua contra el paladar, detrás de los dos dientes frontales. Mantén la lengua allí todo el tiempo y sigue estos pasos:
Relajación muscular progresiva para dormir
La relajación muscular progresiva, también es conocida como relajación muscular profunda. Esta técnica promueve la tranquilidad en todo el cuerpo. Es un truco recomendado para ayudar con el insomnio. Este es el proceso a seguir:
Si ha probado estos métodos y todavía no puede conciliar el sueño en 2 minutos o menos, vea si la atmósfera en su habitación es perjudicial para su sueño, existen herramientas que puede usar para bloquear el ruido.
