Tecnicas para dormir en 2 minutos

Estas son las técnicas para dormir en 2 minutos o menos

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Estas son las técnicas para dormir en 2 minutos o menos.

¿Pasas mucho tiempo tratando de conciliar el sueño en lugar de dormir realmente?

Si tu mente no puede dormir, es muy difícil que tu cuerpo te siga. Pero existen trucos que pueden guiar su cuerpo a un modo de apagado seguro.

El método militar para dormir

El método militar popular, que fue reportado por primera vez por Sharon Ackerman, proviene de un libro titulado «Relájate y gana: Campeonato de rendimiento».

Según Ackerman, la Escuela de la Marina de los Estados Unidos creó una rutina para ayudar a los pilotos a conciliar el sueño en 2 minutos o menos. A los pilotos les llevó unas 6 semanas de práctica, pero funcionó, incluso después de tomar café. Estos son los pasos a seguir:

  1. Relaja toda la cara, incluidos los músculos de la boca.
  2. Baje los hombros para liberar la tensión y deje que sus manos caigan.
  3. Exhala, relaja tu pecho.
  4. Relaja tus piernas, muslos y pantorrillas.
  5. Despeja tu mente durante 10 segundos.
  6. Si no funciona, intente decir las palabras «no pensar» una y otra vez durante 10 segundos.
  7. ¡Dentro de 10 segundos, deberías quedarte dormido!

Si esto no funciona para usted, es posible que necesite trabajar sobre los fundamentos del método militar: respiración y relajación muscular, que tienen alguna evidencia científica de que funcionan.

Tecnicas para dormir en 2 minutos

4-7-8 método de respiración

Este método de respiración se vuelve más efectivo con la práctica. Si tiene una afección respiratoria, como asma, considere consultar con su médico antes de comenzar, ya que esto podría agravar sus síntomas.

Para prepararse, coloque la punta de la lengua contra el paladar, detrás de los dos dientes frontales. Mantén la lengua allí todo el tiempo y sigue estos pasos:

  1. Deja que tus labios se separen ligeramente. Inhala por ese orificio.
  2. Luego cierra los labios e inhala silenciosamente por la nariz por 4 segundos.
  3. Contenga la respiración por 7 segundos.
  4. Después, exhale (con los labios ligeramente separados) durante 8 segundos.
  5. Intenta practicarlo sin pensar.
  6. Complete este ciclo durante cuatro respiraciones completas. Deje que su cuerpo duerma si es necesario.

Relajación muscular progresiva para dormir

La relajación muscular progresiva, también es conocida como relajación muscular profunda. Esta técnica promueve la tranquilidad en todo el cuerpo. Es un truco recomendado para ayudar con el insomnio. Este es el proceso a seguir:

  1. Levante las cejas lo más alto posible durante 5 segundos.
  2. Relaja tus músculos inmediatamente. Espera 10 segundos
  3. Sonríe para crear tensión en tus mejillas por 5 segundos.
  4. Relaja tus músculos por 10 segundos.
  5. Entrecierra los ojos por 5 segundos.
  6. Relaja tus músculos por 10 segundos.
  7. Incline la cabeza hacia atrás para mirar el techo por 5 segundos.
  8. Relaja tus músculos por 10 segundos.
  9. Sigue moviéndote por el resto del cuerpo, desde los músculos del torso hasta los pies.
  10. Déjate dormir, incluso si no terminas de tensar y relajar el resto de tu cuerpo.

Si ha probado estos métodos y todavía no puede conciliar el sueño en 2 minutos o menos, vea si la atmósfera en su habitación es perjudicial para su sueño, existen herramientas que puede usar para bloquear el ruido.

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