No necesitas instalaciones o equipos sofisticados para desarrollar una fuerza increíble. Dado que es posible que no tengas acceso a una barra de dominadas o mancuernas, quería compartir algunos de mis ejercicios de peso corporal favoritos para desarrollar los brazos. Te invito también a visitar las demás publicaciones con rutinas de ejercicio.
Señales de balanceo
- Inicie el movimiento a través de los omóplatos.
- Mantenga los brazos cerrados y empuje a través de los brazos todo el tiempo.
- Coloque algo suave debajo de las rodillas para aliviar cualquier molestia.
Señales de balanceo elevadas
- Eleva las rodillas.
- Inicie el movimiento a través de los omóplatos.
- Mantenga los brazos bloqueados y empuje.
- Muévete con control todo el tiempo.
Señales de rastreo del bebé
- Muévete con movimiento contralateral.
- Mire hacia adelante, manteniendo una columna vertebral larga.
- Iniciar el movimiento a través de los omóplatos.
Señales de rastreo de leopardo
- Elevar las rodillas
- Muévete con movimiento contralateral. (El brazo derecho se mueve con la pierna izquierda).
- Mire hacia adelante y evite redondear la espalda baja.
- Iniciar el movimiento a través de los omóplatos.
Señales de rastreo huecas
- Apártese del suelo y meta el coxis, mientras se concentra en presionar los hombros.
- Muévase con movimiento contralateral (el brazo derecho se mueve con la pierna izquierda).
- Iniciar el movimiento a través de los omóplatos.
- Para un desafío adicional, intente mantener el equilibrio con dos extremidades del suelo
Señales de tabla del antebrazo
- Coloque los antebrazos en el suelo con los hombros apilados sobre los codos.
- Involucre sus glúteos apretando las piernas juntas.
- Apártese del suelo mientras mete los omóplatos en el bolsillo trasero.
Señales de balancín
- Coloque un deslizador o una toalla debajo de sus pies.
- Coloque los antebrazos en el suelo con los hombros apilados sobre los codos.
- Involucre sus glúteos apretando las piernas juntas.
- Apártese del suelo mientras mete los omóplatos en el bolsillo trasero.
Señales de limpiaparabrisas
- Mantenga los omóplatos en contacto con el suelo todo el tiempo.
- Apriete los tobillos y las rodillas juntos en todo su rango de movimiento .
- A medida que la parte inferior de su cuerpo se mueve hacia la derecha, levante la palma de la mano derecha. Repite yendo hacia la izquierda.
Tacos de rock de mesa
- Empuje los brazos y levante el pecho.
- Conduce las caderas hacia el techo.
- Empuje los brazos para mover su peso hacia adelante.
- Tire de los omóplatos hacia abajo para volver a su posición inicial.
Señales de puente de 3 puntos
- Empuje los brazos y levante el pecho.
- Conduce las caderas hacia el techo.
- Dobla un brazo y pégalo a tus costillas.
- Mueva su peso hacia atrás sobre el brazo de soporte.
- Si se siente estable, no dude en extender el brazo doblado sobre su cabeza.
Señales de flexión de puente
- Mantenga los pies separados a la altura de las caderas.
- Mientras empuja hacia el puente , concéntrese en relajar los glúteos y activar los cuádriceps .
- Empuja los brazos y levanta el pecho.
- A medida que empuja los cuádriceps, vuelva a colocar su peso en los brazos.
Conjuntos y repeticiones
Puede modificar cualquiera de estos ejercicios para adaptarlo a sus necesidades de entrenamiento. Soy un gran fanático de seguir series cronometradas en lugar de apuntar a un cierto número de repeticiones. El trabajo cronometrado me permite concentrarme en la calidad de cada movimiento mientras mantengo cada sesión corta y dulce.
