Construye unos brazos fuertes sin la necesidad de ir al gimnasio

No necesitas instalaciones o equipos sofisticados para desarrollar una fuerza increíble. Dado que es posible que no tengas acceso a una barra de dominadas o mancuernas, quería compartir algunos de mis ejercicios de peso corporal favoritos para desarrollar los brazos. Te invito también a visitar las demás publicaciones con rutinas de ejercicio.

Señales de balanceo

  • Inicie el movimiento a través de los omóplatos.
  • Mantenga los brazos cerrados y empuje a través de los brazos todo el tiempo.
  • Coloque algo suave debajo de las rodillas para aliviar cualquier molestia.

Señales de balanceo elevadas

  • Eleva las rodillas.
  • Inicie el movimiento a través de los omóplatos.
  • Mantenga los brazos bloqueados y empuje.
  • Muévete con control todo el tiempo.

Señales de rastreo del bebé

  • Muévete con movimiento contralateral.
  • Mire hacia adelante, manteniendo una columna vertebral larga.
  • Iniciar el movimiento a través de los omóplatos.

Señales de rastreo de leopardo

  • Elevar las rodillas
  • Muévete con movimiento contralateral. (El brazo derecho se mueve con la pierna izquierda).
  • Mire hacia adelante y evite redondear la espalda baja.
  • Iniciar el movimiento a través de los omóplatos.

Señales de rastreo huecas

  • Apártese del suelo y meta el coxis, mientras se concentra en presionar los hombros.
  • Muévase con movimiento contralateral (el brazo derecho se mueve con la pierna izquierda).
  • Iniciar el movimiento a través de los omóplatos.
  • Para un desafío adicional, intente mantener el equilibrio con dos extremidades del suelo

Señales de tabla del antebrazo

  • Coloque los antebrazos en el suelo con los hombros apilados sobre los codos.
  • Involucre sus glúteos apretando las piernas juntas.
  • Apártese del suelo mientras mete los omóplatos en el bolsillo trasero.

Señales de balancín

  • Coloque un deslizador o una toalla debajo de sus pies.
  • Coloque los antebrazos en el suelo con los hombros apilados sobre los codos.
  • Involucre sus glúteos apretando las piernas juntas.
  • Apártese del suelo mientras mete los omóplatos en el bolsillo trasero.

Señales de limpiaparabrisas

  • Mantenga los omóplatos en contacto con el suelo todo el tiempo.
  • Apriete los tobillos y las rodillas juntos en todo su rango de movimiento .
  • A medida que la parte inferior de su cuerpo se mueve hacia la derecha, levante la palma de la mano derecha. Repite yendo hacia la izquierda.

Tacos de rock de mesa

  • Empuje los brazos y levante el pecho.
  • Conduce las caderas hacia el techo.
  • Empuje los brazos para mover su peso hacia adelante.
  • Tire de los omóplatos hacia abajo para volver a su posición inicial.

Señales de puente de 3 puntos

  • Empuje los brazos y levante el pecho.
  • Conduce las caderas hacia el techo.
  • Dobla un brazo y pégalo a tus costillas.
  • Mueva su peso hacia atrás sobre el brazo de soporte.
  • Si se siente estable, no dude en extender el brazo doblado sobre su cabeza.

Señales de flexión de puente

  • Mantenga los pies separados a la altura de las caderas.
  • Mientras empuja hacia el puente , concéntrese en relajar los glúteos y activar los cuádriceps .
  • Empuja los brazos y levanta el pecho.
  • A medida que empuja los cuádriceps, vuelva a colocar su peso en los brazos.

Conjuntos y repeticiones
Puede modificar cualquiera de estos ejercicios para adaptarlo a sus necesidades de entrenamiento. Soy un gran fanático de seguir series cronometradas en lugar de apuntar a un cierto número de repeticiones. El trabajo cronometrado me permite concentrarme en la calidad de cada movimiento mientras mantengo cada sesión corta y dulce.

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