5 formas de cuidarte controlando el dolor crónico

Vivir con una condición de dolor crónico puede, a veces, ser muy debilitante. No solo puede afectar el sueño y las actividades del día a día, sino que también puede afectar las relaciones y su bienestar general. Es muy importante contar con el apoyo emocional y profesional adecuado, así como con los mejores productos disponibles para ayudar a minimizar y controlar el dolor.

Aquí hay 5 formas que pueden ayudar a facilitar un poco las cosas:

1. Busca asesoramiento profesional

Ya sea un fisioterapeuta, un quiropráctico o un médico, varios profesionales pueden asesorar sobre el mejor curso de acción para su dolor dependiendo de su diagnóstico. Puede haber medicamentos que puedan ayudar o rutinas de ejercicio diario que puedan aliviar sus síntomas y ofrecer algún tipo de alivio del dolor.

2. Terapias alternativas

Hay varias terapias holísticas y alternativas disponibles, muchas de las cuales son extremadamente populares. Algunas personas encuentran que los tanques de flotación ofrecen un alivio bienvenido. Otros encuentran que el yoga, la meditación y la práctica de la atención plena pueden ayudar a sobrellevar el impacto que puede tener vivir con dolor en el bienestar físico y mental. Haga una búsqueda en su área local para ver qué servicios están disponibles para usted.

3. Dormir la cantidad adecuada

Dormir la cantidad adecuada de sueño es de suma importancia para todos nosotros. Se sugiere que el adulto promedio necesita alrededor de 7.5 a 8 horas de sueño al día. Esto puede ser particularmente difícil de lograr cuando se sufre de dolor crónico y la falta de sueño puede hacer que los síntomas empeoren. Invertir en la cama adecuada debería marcar la diferencia. Una cama ergonómica puede ayudar, especialmente para quienes padecen dolor de espalda crónico. Vale la pena hablar con un especialista en camas para conocer las opciones disponibles.

4. Considera qué tan activo puede ser

A veces, el dolor crónico puede hacernos pensar que el ejercicio está fuera de discusión, pero por lo general puede ayudar. Cuando tenga dolor o se sienta cansado, lo último que quizás quiera hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, los deportes de bajo impacto como Pilates y la natación pueden ser ventajosos y pueden aliviar el dolor muscular. Considere lo que es factible para usted y haga un seguimiento de cómo se siente antes y después. Es posible que descubra que hacer un poco cada pocos días o cuando se sienta con ganas de hacerlo mejora cómo se siente en general. A veces, incluso una caminata corta puede marcar la diferencia.

5. Habla con amigos y familiares

Es importante hablar con amigos y familiares y hacerles saber cómo se siente. Vivir con una condición de dolor crónico puede resultar muy aislado a veces o puede hacerte sentir como una carga para quienes te rodean. La comunicación no solo les dará tranquilidad a sus seres queridos, sino que también le hará sentir que no está lidiando con las cosas por su cuenta. También puede haber grupos de redes sociales o locales donde puede reunirse y hablar con personas que padecen condiciones similares. Saber que otros están pasando por lo mismo que tú puede marcar la diferencia.

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