Cómo decir NO sin sentir la necesidad de inventar excusas

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Decir que no puede ser muy difícil. Ya sea para un ser querido o un extraño, tareas de trabajo o un nuevo pasatiempo, algo que disfrutas o desprecias, decir que no, simplemente apesta. Entonces, muchas veces, la gente dice sí. La gente dice que sí a todos y todo hasta que quedan exhaustas, agotadas y sin nada que dar.

En una cultura donde estar ocupado es la norma y se usa como una insignia de honor, es especialmente difícil mantener un espacio saludable en nuestras vidas. Pero siempre hay un costo de oportunidad para todo lo que decimos que sí. Cuando decimos sí a todos y a todo, nos decimos no a nosotros mismos.


Por qué decimos sí cuando queremos decir lo contrario

Agradable a la gente

Queremos hacer felices a las personas y lo hacemos diciendo que sí, incluso cuando eso significa sacrificar algo que es importante para nosotros. Sin embargo, es casi imposible hacer felices a los demás si dependen de nosotros para proporcionárselos.

Hay un buen equilibrio entre el compromiso y convertirse en mártir. Cuando renunciamos a algo que es importante para nosotros hasta el punto de agotar la energía, no traeremos felicidad a nadie, especialmente a nosotros mismos.

Culpa

Cuando decimos que sí porque sentimos un nivel de culpa, podemos participar en actividades y relaciones que nos hacen sentir agotados . Quizás decimos que sí porque sentimos que hay un cierto nivel de expectativa u obligación.

En algunos roles hay responsabilidades que vienen con el territorio, como en la crianza de los hijos o como empleado; Sin embargo, eso no significa decir sí a cada demanda. Cuanto más decimos que sí por culpa, más energía se elimina de nuestro ser y comenzamos a desarrollar un resentimiento subyacente hacia la persona o actividad que nos pide atención.

Miedo

Muy a menudo nos movemos de un lugar de miedo y ni siquiera somos conscientes de que es nuestra fuerza impulsora, todo el tiempo se encuentra bajo la superficie causando estragos en nuestra vida.

Enterrado en lo profundo de nosotros está el temor universal de que no somos suficientes. Por lo tanto, compensamos en exceso: hacer más, adquirir más, decir sí a todos y todo. Nos mantenemos en relaciones tóxicas porque tememos estar solos. Decimos que sí porque tenemos miedo de perder una oportunidad. De ser menos que. Este miedo, por supuesto, es una ilusión.


Cómo aprender el arte de decir no

Identifica tus valores fundamentales.

¿Cuáles son esos valores que se alinean con su núcleo y te ayudan a sentirte conectado con tu propósito? ¿Qué es lo que realmente quieres hacer espacio en tu vida?

Tómate el tiempo para meditar sobre cuáles son estos valores: tiempo de calidad con la familia, equilibrio entre la vida laboral y personal, estar presente, estar al servicio. Si el tiempo de calidad con su familia es lo más importante para ti, y dicesque sí a cada oportunidad de trabajo que se te presente, es probable que no estés alineado. Antes de decir sí a cualquier nuevo compromiso, tómate el tiempo para evaluar si se alinea con tus valores fundamentales.

Escucha a tu cuerpo.

Si nos esforzamos hasta el agotamiento, es inevitable que nuestro cuerpo comience a rebelarse. Dolores de cabeza, dolor muscular, problemas digestivos, erupciones cutáneas, todas estas son formas en que el cuerpo nos comunica que estamos asumiendo demasiado.

El cuerpo no miente. Así que tómate el tiempo para sintonizar con lo que su cuerpo te está diciendo . A menudo significa más descanso y autocuidado.

Acepte que otros se sentirán decepcionados.

Así como no somos responsables de la felicidad de las personas, tampoco somos responsables de su desilusión cuando ejercemos el arte de decir que no. Acepte que inevitablemente cuando establece límites con su tiempo y energía, alguien se va a decepcionar. Esa es solo la compensación que enfrentamos. Sé asertivo y honesto. Si no entienden cuando honestamente compartes tu verdad y comunicas tus propias necesidades, entonces eso dice más sobre ellos.


Para aprender el arte de decir no, el primer paso es la conciencia. Date tiempo para consultar contigo mismo antes de dar una respuesta.

¿Lo que se te pide se alinea con tus valores fundamentales? Presta atención a cómo se siente tu cuerpo. ¿Qué te dice tu intuición? Evalúa los costos de oportunidad, ¿a qué estás renunciando al decir que sí? ¿Tienes espacio en torno a tus compromisos? ¿Estás siendo honesto con los demás y contigo mismo en tu respuesta?

Estas son las preguntas que puedes comenzar a hacerte. De la conciencia se necesita una práctica constante. Al principio puede parecer incómodo, pero cuanto más decimos no a las cosas que no son de nuestro mayor interés, más espacio hacemos para decir sí a las cosas que más importan.

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